Sport outdoor in inverno: i consigli utili

BENESSERE NEWS

Pubblicato il: 04/01/2019


allenarsi in inverno

Cinque dritte per fare sport all’aria aperta in inverno

Cosa ne pensi degli sport outdoor in inverno? In effetti, ci sono attività, come la corsa, che possono essere svolte in qualsiasi condizione atmosferica, neve e pioggia comprese. Purché si seguano alcuni suggerimenti per allenarsi senza sorprese! Se solo l’idea ti fa venire i brividi, ci sono sempre la palestra e la piscina, altrimenti continua a leggere per saperne di più.

Allenamento e basse temperature

Esistono almeno tre buone ragioni per farci desistere dallo sport outdoor in inverno: le giornate sono uggiose, fa freddo e viene buio presto. Così finiamo con il dimenticarci i buoni propositi estivi e la voglia di muoversi cede il passo alla sedentarietà. In realtà, quando la temperatura cala, basta adottare qualche piccola attenzione contro pioggia, neve, vento e umidità. Il freddo, infatti, provoca una contrazione delle fibre muscolari e una costrizione dei vasi sanguigni: di conseguenza la circolazione rallenta e aumenta la possibilità di contratture muscolari. Inoltre, le articolazioni si irrigidiscono perché c’è una minor produzione di liquido sinoviale. Da dove cominciare, dunque?

Sport outdoor in inverno: le dritte di inizio sessione

Dai maggiore importanza alla fase di riscaldamento: una partenza a freddo può causare traumi ai muscoli, ai tendini, ai legamenti e alle articolazioni. Prima di iniziare, dedica cinque minuti agli esercizi di mobilità delle articolazioni. Se sei abituato a correre appena uscito di casa, comincia il riscaldamento direttamente tra le mura domestiche. E, se l’aria è gelida, prova l’automassaggio a base di olio canforato su gambe, polpacci, caviglie e spalle: attiva la microcircolazione locale e riscalda.

L’abbigliamento

Lo sport outdoor in inverno richiede un abbigliamento “a cipolla”. Il primo strato, quello a contatto con la pelle, serve a mantenere il calore corporeo; il secondo è funzionale a garantire l’isolamento termico; il terzo, infine, deve riparare da vento e intemperie. Indossando strati facili da togliere, o tessuti tecnici studiati appositamente per gli sport outdoor, favorisci i cambiamenti della temperatura corporea e sei libero di fare sport senza pensieri. Ricordati di coprire bene le estremità, visto che sprigionano una grande quantità di calore.

La respirazione

Più l’aria è fredda, maggiore è lo stimolo per i bronchi, i polmoni e le membrane mucose. Il freddo porta i tubi bronchiali a restringersi, riducendo la capacità delle membrane mucose di rimanere umide. Per evitare il tipico bruciore o l’irritazione alla gola che si avverte dopo aver inspirato molta aria fredda, inspira con il naso ed espira con la bocca. Questa operazione influisce positivamente anche sulla regolarità cardiaca!

L’idratazione

Normalmente, allenarsi d’inverno significa sudare meno e avvertire poco la sete. Eppure, l’idratazione è fondamentale anche durante questa stagione. Come compensare i liquidi persi con la sudorazione e con la respirazione? Prova il tè caldo nella borraccia, una soluzione per invogliarti a bere di più, nonostante le temperature.

Quando allenarsi

Quando possibile, allenati di mattina o a mezzogiorno. Questa parte della giornata non è solamente la più calda, ma è anche quella in cui il sole è nella miglior posizione per stimolare la produzione di vitamina D.

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