A cosa serve e dove si trova la vitamina D?
La vitamina D, come molti sanno, ha un ruolo essenziale per la salute delle ossa e la regolazione del calcio. Ma svolge un ruolo importante anche per modulare il sistema immunitario, con effetti potenzialmente utili per prevenire malattie di vario genere, dai problemi cardiovascolari ai tumori. Come si ottiene la vitamina D? Scopriamolo insieme!
Quali sono i sintomi da carenza di vitamina D?
Perché la vitamina D funzioni davvero bene serve una buona quantità di magnesio in circolo, come dimostra uno studio pubblicato di recente sul The Journal of the American Osteopathic Association. Stando alla ricerca, in caso di carenza di magnesio, la vitamina D non può essere metabolizzata. Tuttavia, non sempre è facile riuscire a capire quando siamo a corto di vitamina D dal momento che alcuni sintomi sono comuni a diverse condizioni. Ma è possibile individuare alcuni segnali, come:
- Riduzione della forza muscolare.
- Sonnolenza e aumento della fatica.
- Malinconia, irritabilità e depressione.
- Debolezza ossea generalizzata, dolori e maggiore incidenza di fratture.
- Scarse difese immunitarie e aumento delle infezioni del tratto respiratorio superiore.
- Aggravamento di disturbi infiammatori e infezioni intestinali.
Come assumere la vitamina D
Esponiti al sole
La luce solare è la principale fonte di vitamina D. Non c’è bisogno di strafare e di rischiare pericolose scottature nelle ore centrali della giornata. Bastano circa 30 minuti al giorno per beneficiarne. In generale, ricordati di applicare una crema solare contro i raggi UVA e UVB ogni due ore e di riapplicarla se pratichi attività in acqua.
Punta sulla dieta salva ossa
La vitamina D non è presente in grandi quantità nei cibi. Tra i più ricchi troviamo il salmone, il tonno, lo sgombro, le sardine, le uova, i cereali fortificati per la colazione e il ben noto olio di fegato di merluzzo.
Scegli gli integratori giusti
Solo dopo aver accertato una reale carenza e su consiglio medico, è possibile ricorrere agli integratori di vitamina D. Sul mercato esistono integratori di vitamina D2, di origine vegetale e adatte anche ai vegani, e di vitamina D3, in capsule, perle o gocce.